운동, 숙면, 적당한 음주와 같은 건강한 습관은 삶의 질뿐만 아니라 수명 연장에도 도움이 될 수 있습니다.
이는 지난해 보스턴에서 열린 미국영양학회 연례회의에서 발표된 새로운 연구에 따른 것입니다.
연구원들은 40세에서 99세 사이의 거의 720,000명의 퇴역 군인들의 데이터를 조사했으며, 이들을 시간 경과에 따라 추적했습니다. 8가지 건강한 습관을 들이는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 사망률이 13% 감소했습니다.
8가지 건강한 습관을 따르는 40대 사람들의 기대 수명은 23년(여성)에서 24년(남성)까지 늘어날 수 있다고 합니다. 대부분 하버드와 보스톤 재향군인회 소속 과학자들로 구성된 연구팀에 따르면요.
긍정적인 생활 방식 변화의 이점은 재향 군인들 사이에서만 연구되었다고 일리노이 주 샴페인에 있는 Carle Illinois College of Medicine의 의대생이자 연구 연구원인 Xuan-Mai Nguyen은 Fortune에 말했습니다. 그러나 민간인에게도 이익이 될 것이라는 점은 이치에 맞습니다.
“이러한 라이프 스타일 요소는 새로운 아이디어가 아니며 일반 인구가 이를 라이프 스타일에 통합하면 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
수명을 연장할 수 있는 8가지 생활 방식 변화
그렇다면 수십만 명의 퇴역군인의 수명을 연장한 것으로 보이는 8가지 건강한 습관은 무엇일까요?
2. 신체 활동적 활동 본 연구에서는 하루 30분 이상 중강도 또는 격렬한 신체 활동을 수행한 사람을 신체 활동으로 간주했습니다. Nguyen에 따르면 이 사람들은 숨을 쉬지 않고 계단을 오를 수 있어야 합니다.
3. 정기적으로 폭음하지 않음 지난 한 달 동안 일일 최대 알코올 음료 소비량이 4잔 이하인 연구 참가자는 폭음자로 간주되지 않았습니다. 최근 한 달 동안 술을 가장 많이 마신 날에 하루에 5잔 이상 술을 마신 경우를 폭음자로 분류하였다.
4. 잘 자십시오. 참가자는 밤에 평균 7~9시간을 자고 불면증을 겪지 않는 사람을 잠을 잘 잔 것으로 간주했습니다. 불면증은 다음 증상 중 하나 이상을 갖는 것으로 정의됩니다: 잠을 시작하기 어렵거나, 수면을 유지하기 어렵거나, 이른 아침에 깨고, 상쾌하지 못한 수면 또는 과도한 주간 졸음과 함께.
5. 건강한 식단을 섭취하세요. 일반적으로 식물성 식단을 따르는 사람들은 건강한 식단을 유지하는 것으로 간주됩니다.
6. 스트레스 없는 삶을 살아보세요 예일 대학의 2021년 연구에 따르면 만성 스트레스는 생물학적(또는 후생적) 시계를 향상시켜 잠재적으로 수명을 단축시키는 것으로 나타났습니다. 다행히 휴식을 취하면 시간이 거꾸로 돌아갈 수 있습니다.
7. 긍정적인 사회적 관계를 유지하십시오. 외로움은 비만이나 신체 활동 부족보다 조기 사망에 대한 더 큰 위험 요소이며, 이는 흡연 및 음주와 관련된 위험과 비슷하다고 일부 연구에서는 밝혀졌습니다. 실제로 미국 공중보건국장인 비벡 머시(Vivek Murthy) 박사는 올해 외로움이 공중 보건 전염병이라고 선언했습니다. 연구에 관한 한, 참가자들은 적어도 50%의 시간 동안 대화하고, 포옹하고, 상호 작용할 사람이 있는 경우 긍정적인 사회적 관계를 가지고 있는 것으로 간주되었습니다.
8. 오피오이드 방지미국 연방 데이터에 따르면 2021년 오피오이드 사망 건수는 사상 최고치를 기록했습니다. 이는 전염병 격리로 인해 발생한 것으로 보입니다. 하이드로코돈, 펜타닐, 옥시코돈 등의 아편유사제를 2주 이상 사용하는 사람은 중독 위험이 있습니다. 아편유사제 사용 장애가 있는 사람들을 치료하고 금연을 더욱 견딜 수 있게 만드는 약물이 있습니다. 그러나 백악관 자료표에 따르면 항상 쉽게 접근할 수 있는 것은 아니다.
수명 연장에 있어 가장 영향력 있는 세 가지 습관은 운동, 오피오이드 중독 방지, 흡연 금지입니다. 이러한 건강한 습관을 갖지 않은 사람들은 연구 기간 동안 사망할 확률이 30~45% 더 높았습니다.
스트레스, 과도한 알코올 섭취, 열악한 식습관, 잠을 잘 자지 못하는 등은 연구 기간 동안 사망율이 약 20% 증가한 것과 관련이 있었습니다. 긍정적인 사회적 관계가 부족하면 사망 위험이 5% 더 높아졌습니다.
40세 이전에 8가지 요소를 모두 채택하는 것이 이상적이지만 인생의 어느 시점에서든 하나(또는 몇 가지)라도 채택하는 것이 도움이 된다고 연구자들은 말합니다. 8가지 건강한 습관을 지닌 60세의 경우 20년 미만의 이득을 기대할 수 있고, 80세의 경우 약 10년 정도의 이득을 볼 수 있습니다. 건강한 습관 중 4개만 갖춘 40세의 기대 수명은 약 10년, 80세의 경우 약 5년 증가했습니다.
Nguyen은 “빠를수록 좋지만 40대, 50대, 60대에 작은 변화만 있어도 여전히 유익합니다”라고 말합니다.
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